5 Easy Facts About อาหารก่อนออกกําลังกาย Described

5 Easy Facts About อาหารก่อนออกกําลังกาย Described

Blog Article

"เสาวรส" กับข้อควรระวังในการรับประทาน และมักไม่ค่อยมีใครเคยบอก

วารสารสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศแนะนำว่า หลังการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลักและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยคือวิธีที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและช่วยคงสภาพรักษากล้ามเนื้อเอาไว้ อาหารที่แนะนำ เช่น โปรตีนผงผสมกับกล้วย ไก่ย่างไร้น้ำมันกับผักต่างๆ เป็นต้น

อาหารโปรตีนสูงที่เหมาะกับการกินก่อนออกกำลังกาย เช่น ไข่ อกไก่ ปลาแซลมอน นม โยเกิร์ต ถั่วและธัญพืชชนิดต่างๆ รวมไปถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนพืชที่สามารถชงดื่มได้สะดวกจากทุกที่ แต่ให้ปริมาณโปรตีนสูง หากใครเป็นสายสุขภาพตัวยงและไม่สะดวกพกอาหารปริมาณมากๆ ใส่ภาชนะไป แต่ยังไม่รู้ว่าจะกินอะไรก่อนออกกำลังกาย สามารถลองทำเมนูจากโปรตีนพืช เช่น โปรตีนพืชผสมน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต หรือโปรตีนพืชผสมนม กินพร้อมกับกล้วยซึ่งให้พลังงานสูงสักลูก ก็สามารถเติมโปรตีนก่อนออกกำลังกายได้อย่างสะดวก รวดเร็ว แถมยังอร่อยด้วย

แคลเซียม เป็นส่วนที่สำคัญอย่างมากต่อกระดูกและฟัน ซึ่งอาจมีการเสียหายจากการลงน้ำหนักขณะออกกำลังกาย โดยแหล่งของแคลเซียม คือ นมและผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว เป็นต้น

วิตามินซี เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ โดยวิตามินซีนั้นสามารถหาได้มากจากผักและผลไม้ต่าง ๆ เช่น ฝรั่ง ส้ม พริกหวานแดง เป็นต้น

ควรกินก่อนออกกำลังกาย กี่ชั่วโมงดี?

เบื้องหลังความอยากรับประทานอาหารที่ (ไม่) ดีต่อสุขภาพ

การวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของเราเลย เราควรวางแผนเกี่ยวกับชนิดอาหารที่จะรับประทานก่อนและหลังการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปแบบกิจกรรมของเราไว้ล่วงหน้า ยิ่งหากไม่ได้เตรียมอาหารด้วยตัวเองอาจจะต้องวางแผนเพิ่มว่าจะไปกินที่ไหน ไปยังไง เพื่อให้การออกกำลังกายเริ่มต้นและเสร็จสิ้นลงอย่างราบรื่นและได้ผลอย่างที่ตั้งใจ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการวางแผนให้พร้อมก่อนออกกำลังกายในแต่ละวันนั่นเอง

‘ชาอึนอู’ เบื้องหลังความสำเร็จที่เริ่มต้นจากความมุ่งมั่น

ในช่วงระยะเวลานี้ ร่างกายจะสามารถใช้โปรตีนที่กินเข้าไป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ด้วย และร่างกายก็อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม เพื่อรักษาระดับไกลโคเจน (รูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) ที่สูญเสียไป ซึ่งจะช่วยเป็นพลังงานในการ ออกกำลังกาย ในครั้งต่อไป

อาหารการกินกับการ ออกกำลังกาย ถือเป็นสองปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคนเราเป็นอย่างมาก และที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นก็คือ ทั้งสองสิ่งนี้ส่งผลต่อกันและกันอีกด้วย การกินอาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เรามีพลังในการออกกำลังกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย แต่หนึ่งในคำถามคาใจของใครหลายคนก็คือ การ กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไหนจะดีกว่ากัน?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคุณภาพต่ำบางชนิดมีสารเติม อาหารก่อนออกกําลังกาย เช่นมอลโตเด็กซ์ตรินซึ่งเป็นตัวเติมคาร์โบไฮเดรตราคาถูก นอกจากนี้อาจมีการใส่สีเทียมและสารให้ความหวานเพื่อเพิ่มความหวานและทำให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่ามันมีตัวเลือกที่ดีกว่าซึ่งปลอดภัยกว่าโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติ

แชร์เคล็ดลับเลือกอาหารก่อนออกกำลังกาย กินอย่างไรให้ได้พลังงาน

ชวนสนุกเพลิดเพลินไปกับศูนย์รวมเกมที่น่าสนใจที่นี่